Vuoi sembrare magro in qualsiasi periodo dell'anno, soprattutto in estate. Le donne cercano di perdere peso in eccesso, ma non sempre ci riescono. È dovuto alla dieta sbagliata. Questo articolo discuterà in dettaglio il menu di cibi sani per una settimana e ogni giorno. Ti aiuterà ad adattare la tua dieta e ad accelerare il processo di perdita di peso.
Facciamo conoscenza con il termine "cibo sano", di cui si è parlato tanto di recente. Significa mangiare componenti equilibrati per tutta la vita. Per ogni giorno deve esserci una quantità accuratamente calcolata di grassi, proteine e carboidrati. In tali proporzioni, la dieta diventa sana, aiuta ad eliminare l'obesità di qualsiasi entità, rafforza il sistema immunitario e prolunga la giovinezza.
Prima di creare un menu nutrizionale adeguato per una settimana per perdere peso, è necessario capire quali cibi mangiare e quali evitare.
Evitare errori
Tutti sanno che la farina, i cibi fritti e grassi sono dannosi. Quando si è a dieta è meglio escludere tutto questo e mangiare verdure, ma non tutto è così semplice. Non dovresti metterti alle strette con confini rigidi; C'è un modo per non perdere le tue prelibatezze preferite.
- Farinoso e dolce. Sì, è dannoso, ma un po' va bene se il dessert o i prodotti da forno sono fatti con le proprie mani con ingredienti sani. Controlla la quantità di cibo che mangi, non superare il limite calorico consentito e tutto andrà bene.
- Dite no al fritto. Cuocere, bollire e cuocere a bagnomaria è utile, ma non dimenticare che la frutta e la verdura fresca sono molto più utili. Ogni trattamento termico uccide una certa quantità di elementi e vitamine.
- Pianifica la cena. Dovrebbe essere sempre leggero, prevalentemente proteico. Aggiungi una corretta alimentazione al tuo menu serale. Ad esempio, se stai preparando pesce o pollo, cuocili al forno, brasati o bolliti e aggiungi un'insalata di verdure fresche.
- Alcol. Molti saranno d'accordo: è dannoso, ma solo in grandi quantità. Piccole dosi di buon vino sono accettabili sul PP, ma non spesso. Cerca di prestargli meno attenzione e di ricorrervi raramente. Qualunque cosa si possa dire, le calorie dannose sono nascoste nelle bevande alcoliche. Un effetto collaterale del consumo di alcol è l’aumento dell’appetito.
- Acqua. È necessario bere molti liquidi, ma non durante i pasti. Applicatelo venti minuti prima e trenta minuti dopo. Diluisce il succo gastrico e può rendere più difficile il processo di digestione.
- Spezie. Sale e vari esaltatori di sapidità aiutano a ritardare il deflusso dei liquidi dal corpo e ad aumentare l'appetito. Prova a preparare le tue salse con prodotti naturali e semplici.
- Modalità. Mangiare allo stesso tempo è la decisione giusta. Cerca di non perdere il tuo tempo. Se ciò non è possibile, fare un piccolo spuntino sotto forma di una porzione di noci (50 g) o acqua con miele e limone.
Una corretta alimentazione – menu per tutti i giorni
Ricorda che la dieta dovrebbe includere carne magra, pesce, latticini, frutta, cereali, verdure e pane senza lievito (preferibilmente fatto in casa). Calcola il fabbisogno individuale di grassi, proteine e carboidrati secondo lo schema -1,5 g di proteine, 17 g di grassi e 4 g di carboidrati per chilogrammo di peso.
Una corretta alimentazione con un menù vario per ogni giorno ti aiuterà a metterti rapidamente in ordine. Non appena inizi a prestare attenzione al tuo cibo, vedrai il risultato e allo stesso tempo capirai che questo non è un duro lavoro, ma un piacere.
Consiglio: Inizia a mangiare un'ora dopo essere andato a dormire. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Tieni traccia dei tuoi intervalli durante il giorno. Dopo 2-3 ore puoi mangiare. La cena si svolge almeno due o tre ore prima di andare a dormire.
Un altro punto importante. Annota e prendi in considerazione anche le piccole cose. Un sorso di succo, hai mangiato un pezzo di pane in più - scrivi. Ci sono anche le calorie che devono essere contate.
Raccomandazioni per il menu PP per una settimana per dimagrire
Fai una listaScopri i prodotti che saranno inclusi. Distribuirli in giorni diversi. Non saltare mai la colazione e renderla abbondante. Cerca di consumare la metà della norma dei carboidrati, il 30% delle proteine e solo il 20% dei grassi.
La cena andrà bene, se lo spendete accompagnato da ricotta 5-9% e petto bollito. È possibile sostituire il pollame con il pesce.
Mangia durante le pause Frutta tra i pasti principali. Basta acquistarli dal vostro rivenditore di fiducia o, meglio ancora, al mercato (soprattutto di stagione).
Considera le attività personali. Per le persone attive che si muovono molto o fanno lavoro mentale, la colazione dovrebbe essere abbondante.
Bevi molti liquidi, adoro il tè verde e l'acqua naturale. Sono utili per il tratto gastrointestinale e per l'intero organismo.
Menu settimanale di alimentazione sana per tutti i giorni
Lunedi
- Colazione: farina d'avena o riso cotto in acqua con miele e noci, banana, panino con pane e formaggio, tè verde.
- Spuntino: si consiglia una mela verde prima del pranzo.
- Pranzo: zuppa di barbabietole con brodo di manzo, un po' di carne magra, panna acida per condire, una fetta di pane di segale, insalata di verdure fresche.
- Spuntino: uovo sodo.
- Cena: cotoletta di petto di pollo, condita a piacere e piselli in scatola come contorno. Piccoli pezzi vengono posti in una padella rivestita di teflon senza olio. Friggere leggermente per qualche minuto: è tutto pronto.
Questo è solo un programma alimentare approssimativo per un'alimentazione sana il lunedì. Può essere personalizzato in base alle tue preferenze.
Martedì
- Colazione: porridge di grano saraceno con acqua, un bicchiere di kefir, un uovo sodo, tè con miele.
- Spuntino: banane.
- Pranzo: salsicce fatte in casa, tagliatelle di grano duro, composta di frutta secca senza zucchero, insalata di verdure. Prepara salsicce fatte in casa con filetto di pollo o tacchino. Macinare in un tritacarne, aggiungere alcune spezie, erbe aromatiche e cipolle. Arrotolare le salsicce nella pellicola trasparente e cuocerle a vapore o lessarle.
- Merenda: ricotta per bambini.
- Cena: nasello o pollock al vapore, insalata di barbabietole bollite con panna acida e aglio.
Mercoledì
- Colazione: la casseruola preferita da tutti di ricotta magra, pane con formaggio, tè con miele.
- Spuntino: dieci noci qualsiasi.
- Pranzo: polpette di pollo o di manzo cotte a bagnomaria o al forno, verdure stufate, pane.
- Spuntino: kefir.
- Cena: involtini di cavolo pigri a base di carne dietetica, riso e cavolo, insalata di verdure.
Segui questo menu conveniente con una dieta adeguata per perdere peso e in poche settimane vedrai e sentirai i risultati.
Giovedì
Questa giornata è stata creata per lo scarico. Puoi scegliere grano saraceno, kefir, mele o ricotta.
Se non vuoi fare giorni di digiuno, quindi abbina colazione, pranzo, cena e spuntini di diversi giorni della settimana.
Venerdì
- Colazione: farina d'avena pigra in un bicchiere con cannella e miele, un panino con pane fatto in casa, ricotta e pesce rosso.
- Spuntino: kefir con crusca.
- Pranzo: zucchine ripiene con formaggio, riso bollito, succo di frutta.
- Spuntino: frittata.
- Cena: petto al forno con peperoni e aglio, insalata di ravanelli, cetrioli e uova sode.
Sabato
- Colazione: porridge d'orzo, uova fritte, tè con miele.
- Spuntino: insalata di mele in agrodolce e cavolo fresco.
- Pranzo: zuppa di barbabietola con tacchino, pane, insalata di verdure.
- Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi con panna acida.
- Cena: vitello magro in umido con zucca.
Si consiglia di assumere l'olio di semi di lino al mattino a stomaco vuoto, poiché arricchisce il corpo con vitamine e grassi sani.
Domenica
- Colazione: frittelle d'avena con crema di ricotta ed erbe aromatiche, qualche pezzo di formaggio.
- Spuntino: tortine di zucchine.
- Pranzo: patate novelle al forno, cavolo in umido con tacchino.
- Spuntino: carne di pollame fatta in casa.
- Cena: cheesecake non zuccherate con panna acida.
Quando si sceglie un menu di cibi sani per una settimana per dimagrire, prestare attenzione alla varietà. Una dieta monotona rischia di fallire.
Cibi alternativi: Lessare il coniglio, poi sostituirlo con pesce o filetto di pollo, aggiungere carne di manzo o frutti di mare. Si consiglia di cuocere, stufare, cuocere a vapore e persino friggere in una padella asciutta.
Non rinunciare ai tuoi dolci preferiti, cucinali tu stesso. La cosa principale è mantenere il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati e non superare l'apporto calorico per la perdita di peso. Cerca di mangiare un pasto abbondante al mattino e di bere abbastanza acqua.